|
A kismama jógáról
A kismama jógát - amely testi- lelki- szellemi felkészülés a szülésre - két angol orvos fejlesztette ki, a hagyományos jóga elemek finomításával és természeti népektől vett mozdulatokkal.
A másfél órás foglalkozás során a átmozgatjuk az egész testet (különös tekintettel az erősen igénybevett háti szakaszra), gyakoroljuk a vajúdás és szülés ideje alatt használható légzéstechnikákat, erősítjük a gátizmokat és relaxálunk, megtanulunk tudatosan lazítani.
A tudatos lazítás sokat segíthet a vajúdás ideje alatt is, illetve a relaxáció során az esetleges félelmek is oldhatóak.
A kismama jóga egy finom mozgás, ezért azok is bátran elkezdhetik, akik várandósságuk előtt nem jógáztak, vagy egyáltalán nem mozogtak.
A kismama jógát a várandóság 14. hetétől a 40. hétig lehet gyakorolni, de sosem késő elkezdeni.
Mindenki a saját ritmusában haladhat, maximálisan figyelembe véve adottságait. Gyakran az utolsó hónapban kezdett gyakorlás is nagy segítséget nyújthat a várandóságban és a szülésben is.
A kismama jóga egyik célja, hogy segítse a kismamát ráhangolódni a kisbabája fejlődésére, saját testi-lelki változásai tudatos megélésére.
A jóga gyakorlásával a várandóság esetleges kellemetlen testi tünetei enyhíthetőek illetve akár meg is szüntethetőek.
A folyamatos gyakorlás segíti a jó közérzet biztosítását.
-Minden kismama jóga beszélgetéssel indul, amikor a kismamák beszélnek aktuális állapotukról.
-A gyakorlás néhány perces elcsendesedéssel, megérkezéssel, a babára történő hangolódással kezdődik.
-Szisztematikus átmozgatással, majd intenzívebb erősítő és/vagy nyújtó gyakorlatokkal javítjuk a kismama és a baba fiziológiai állapotát, az izmok tónusát, a keringést. Fokozott figyelmet kapnak a csípő körüli izmok nyújtása, lazítása.
-A gátizmokat erősítő gyakorlatokkal készítjük fel a magzat növekedése miatti egyre nagyobbterhelésre ill. a szülés közbeni intenzív igénybevételre.
-Légzőgyakorlatok alkalmazásával segítjük a keringést illetve a szülés közben alkalmazandó tehnikákat begyakoroljuk.
-Kényelmes relaxációval záródik a foglalkozás , melynek során megpihenhet a kismama és a baba is.
|
|
|
Az foglalkozásokon nincs szükséged másra, csak egy kényelmes ruhára.
Órarend
|
